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32图放帖子里,就不脏大家的眼了
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3想问一下,第一次去健身房,有些啥流程啊,怎么找教练啥的,本人社恐一枚,提前问一下避免尴尬,以及被坑 。谢谢
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2健身房的教练说这块肌肉平时弯腰坐下什么的都会有用的,不用安排专门动作去训练。
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432102652822就和那些40来公斤的女生一样细 本人28岁 因为工作原因没法去健身房 只能自己在家练练各种俯卧撑 引体向上 哑铃只能练的动10kg的 177身高 体重54kg 说下我饮食 早上 两片全麦面包 一个鸡蛋 一杯黑咖啡 中午 大米饭配上什么土豆炖鸡腿阿这种饭 吃的也挺多 晚上吃点基本就是南瓜芋头绿色蔬菜再吃点水煮虾这种 锻炼的话 基本都是先5×20个钻石阿折刀阿这种俯卧撑先热身 然后就是哑铃4×4×8 基本就没没力气了 吃完饭再接着5×8个引体 然后练15分钟左右的1体脂刚健身测是23,主要肚子有肉,现在健身两个月,打卡40天左右。然后现在想减脂,但不知道合不合适,都说先多吃增加肌肉再减。卧推70kg能做两个,80kg杆都举不起来,哑铃推肩胸一般17.5,20kg做组,不知道这样的肌肉量够不够。有蛋白粉和肌酸,蛋白粉两个月刚好喝了两磅100今年19岁,骨头都是非常非常系的那种,说不好听点就是竹节虫,手腕比女生的都要细,想戴个手表都戴不了,手表比手腕还要宽 ,平时有时真的挺自卑的,但是我饭量很大,可能比两百斤的人吃的还多,一天吃四五顿,午餐和晚餐可以吃600g米饭,营养搭配得也正常,我一个19岁的人,一米八几,可能都不如一个一米六的初中生重,现在下定决心想增重,在网上看都是说加餐,然后力量训练,吃增肌粉,我觉得我现在吃得已经够多了,如果坚持撸铁的09464805252因为才去健身房不久,很多动作都不太熟悉,器械也不太会用,能不能就是在别人做的时候观摩观摩,因为有的时候我坐在那边会看着那些大佬用那些器械,不知道这样会不会很不礼貌,有老哥解答一下吗4有什么健身免费能用的app推荐一下呗370220